라이프스타일/건강

추위도 무릎통증 원인 이 될수 있다

Gwangjuro 2022. 10. 26. 18:15
반응형

여러 가지 스포츠 활동 및 노화로 인해 남녀노소 나이 상관없이 많은 분들이 무릎 통증을 호소하십니다.
오늘은 대표적인 무릎 통증의 원인과 치료방법에 대해 알아보도록 합니다


 


추위도 무릎 통증의 원인
기온이 하락하게 되면 교감 신경의 자극 때문에 관절 주변의 혈행이 활발하게 이루어지지 못할 수 있어요. 이 때문에 연부 조직의 유연성이 저하되고 외부 미세자극에도 큰 통증을 느낄 수 있어요. 손상 위험성이 올라갑니다. 따라서 추위로 건강을 지키기 위해서 안, 밖의 온도 차를 낮춰 조절하는 것이 필요해요. 
이는 실내 온도를 외부 온도처럼 떨어뜨리는 것이 아니라 실외로 나갈 때 내의를 꼼꼼하게 챙겨 핫팩 등으로 기온이 급작스레 감소하는 것을 예방해야 해요. 외출 이후 따뜻한 물을 이용해 족욕과 반신욕 등으로 혈액순환이 올바르게 이루어지도록 해야 해요

 


무릎통증 원인 잘못된 자세로 운동
무릎을 굽혔다 폈다 하는 운동을 할 때 잘못된 자세로 하면, 무릎에 하중이 걸려 아파집니다. 특히나 나서 커트, 데드리프트같이 힘을 주어 굽혔다 일어나는 운동은 반드시 올바른 자세로 해야 무릎이 상하지 않습니다. 이런 운동을 할 때에는 등을 곧게 세우고, 엉덩이를 빼고, 무릎과 발끝 이 일직 선상에 있도록 합시다.

 


퇴행성 관절염
무릎통증 원인 첫 번째는 퇴행성 관절염인데요.십자인대가 파열되고 손상되거나 무릎 연골 연화증이 원인인 등 다양하지만, 분명히 무릎 관절염이 원인이 되는 경우가 더 많긴 발생해요.
퇴행성 관절염은 주로 무릎 관절에서 발생하지만, 어깨, 손가락, 엉덩이, 척추 등 여러 가지 관절에서도 발생할 수 있으며, 특히나 산에서 내려갈 때 통증이 심하게 나타나고, 오래 앉아 있다면 통증 때문에 일어나기 어려운 경우도 종종 발생해요.
퇴행성 관절염은 무릎을 움직일 때마다 소리를 내거나 무릎 통증과 강직과 같은 증상을 유발해요. 관절을 사용할 때 통증 때문에 아프지만, 휴식을 취하게 되면 통증이 줄어들고 덜 아프므로 무릎 통증원인을 내버려둬서 더 많은 질병을 일으킬 수 있어요. 하지만 연골 손상이 심각해지면 인공관절로 교체해야 하므로 이상 신호가 느껴지면 빠른 진단과 함께 적절한 치료를 하는 것이 좋아요.

 



무릎통증 원인 활막염
무릎통증 원인 여덟 번째는 활액막염인데요. 활액막염은 무릎 관절로 활액이 과다 분비되는 것인데, 종종 "무릎에 물이 찼다"는 표현으로 사용돼요. 활액막염 증상은 만지면 열감과 함께 무릎에 닿으면 물기가 느껴지고 무릎을 구부리기 어렵습니다. 그리고 관절을 움직일 때 뻣뻣한 통증이 발생할 수 있어요.

 


환절기 심해지는 무릎 통증, 근육 혈관 수축과 혈액순환 저하가 원인
아침, 저녁으로 기온이 갑자기 내려가는 환절기에 무릎관절 통증이 발생하는 이유는 우리 몸의 근육과 혈관이 수축하기 때문입니다. 근육이 수축하면서 무릎관절까지 함께 굳게 되고, 이 때문에 혈액순환 저하에도 영향을 미치게 됩니다. 결과적으로 혈액순환 저하는 무릎관절을 받치고 있는 인대나 근육 등의 조직의 유연성을 떨어뜨리고, 관절 통증을 발생시키는 결과를 초래합니다.

 


무릎통증 원인 반월상 연골 질환
관절로 들어오게 되는 외력 완충 역할을 담당하는 반월산 연골이 과하게 사용된다거나 근육량 소멸 등으로 문제가 생기게 됩니다. 급성기일 시 출혈량이 많아져 통증을 심하게 느낄 수 있어요. 
따라서 운동뿐만 아니라 움직임 자체에 어려움이 일어날 수 있고 다리에 힘이 빠져 주저앉게 될 수 있으며 계단을 사용하고 뛰는 동작들이 힘들어 질 수 있어요. 상해의 깊이가 심하지 않으면 무릎 통증을 초기에 본원에 내원해 관리하는 것이 좋아요. 이는 비침습적 방식으로 호전을 기대해보실 수 있으며, 파열방지, 관리를 꾸준하게 실천해 개선할 수 있어요.



류머티스성 관절염
류머티스성 관절염도 무릎통증 원인인데요. 이 질병은 면역 체계의 장애 때문에 발생하며 연골 세포와 관절 내막을 잘못 공격해요. 무릎 통증이 있는 사람들은 통증이 최소 6주 동안 지속하면 류머티스성 관절염이 있을 가능성이 있어요.
무릎 통증의 원인을 정확하게 진단하기 위해서는 의심되는 징후가 나타나면 즉시 병원이나 의료기관에 가서 검사를 받고 시기적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.

 


무릎통증 원인 슬개건염
건염은 뼈에 근육을 부착하는 두꺼운 섬유 조직인 하나 이상의 힘줄에 자극과 염증을 유발해요. 이 염증은 무릎뼈(유골)에서 정강이뼈까지 이어져 발로 차고 뛰고 뛸 수 있는 슬개골 힘줄에 상처가 있을 때 발생할 수 있는데, 육상선수, 스키어, 자전거 선수, 그리고 점프 스포츠와 활동에 연관된 사람들은 쓸개힘줄염에 걸릴 수 있어요.


고관절 또는 발 통증
고관절이나 발 통증이 있으면 아픈 관절을 아끼기 위해 걷는 방식을 바꿀 수도 있어요. 하지만 이 변형된 걸음걸이는 무릎 관절에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다

 



무릎통증 원인 십자인대 파열
무릎 관절에는 앞뒤로, 내외부에서 무릎 관절을 지지하는 4개의 인대가 있어요. 이 중 전방 및 후방 인대는 무릎 관절이 앞뒤로 밀리지 않도록 하는 무릎 십자가 인대인데요. 십자인대 부상과 파열은 갑자기 방향을 바꾸거나 회전한 경우 혹은 강제로 멈추면 손상과 파열이 발생해요.

 


적절한 체온유지와 운동으로 ‘무릎’관절 통증 예방 가능
환절기의 무릎관절 통증을 예방하기 위해서는 적절한 체온유지가 가장 중요합니다. 찬바람에 직접 관절이 노출되는 것은 피하며, 외출 시엔 무릎담요 등을 챙겨 관절부위의 체온이 감소하지 않도록 해야 한다
무릎관절 건강에 도움을 주는 가벼운 스트레칭이나 산책, 실내 자전거타기 등도 좋습니다. 이 같은 운동은 무리하지 않게 주 3회 이상, 30분 정도가 적당하며 개인의 운동능력에 따라 조절하며, 꼭 운동 전후에는 충분한 스트레칭으로 무릎관절을 충분히 없애주는 것이 중요합니다.

 



무릎에 좋은 음식
무릎통증 원인을 바로 잡기 위해서는 무릎에 좋은 음식을 꾸준히 드시는 게 좋아요. 비타민C,K와 설포라페인이 풍부한 브로콜리는 관절염을 예방하고 증상이 악화하는 걸 늦춰주며,칼슘이 풍부한 음식들은 뼈와 근육, 인대를 튼튼하게 해줘서 무릎관절이 흐트러지지 않게 해주기 때문에 평상시 챙겨 드시면 매우 좋은 음식들이라고 해요.

 


무릎통증 치료방법

자신이 운동 부족이면 운동 종류와 순서, 진행 기간을 체계적으로 접근하며 실행하는 것이 중요해요.
1.최초 걷기 운동 하루 30분 이상 주 4회 이상 - 2주간 지속
2.사이클이나 가벼운 러닝 등 하루 30분 이상 주 3회 이상 - 2주간 지속
3.줄넘기, 등산, 러닝 등 주 3회 중간 강도로 진행 - 4주 이상
4.웨이트 트레이닝이나 고강도 훈련 시도 가능한 몸 상태 만들기 완료
5.이런 식으로 멀리 돌아가는  것은 앞서 언급한 것처럼 선택이 아닌 필수의 영역이니 꼭 참고하셔서 통증이나 부상 때문에 운동을 지속하지 못하는 일은 없도록 관리해 주셔야 해요. 

증상이 심하지 않을 땐 우선 보존적 치료를 진행해요.
그 이후 호전이 되지 않거나 이미 증상이 심한 경우에는 수술적 치료를 고려해야 해요.

반응형

'라이프스타일 > 건강' 카테고리의 다른 글

환절기에 좋은 모과효능 알아보기  (0) 2022.11.02